El exceso de peso y un vientre sobresaliente son un problema no solo de mujeres y niñas, sino que los hombres a menudo enfrentan este problema. El ritmo moderno de la vida, en el que no hay suficiente tiempo para dormir y un desayuno, un estilo de vida sedentario y un estrés constante conduce a problemas con la figura, lo que conduce a problemas para la salud física y psicológica.
El estómago es un área problemática clásica que puede y debe luchar para obtener curvas en la vida, deshaciéndose de los centímetros adicionales. Para deshacerse del exceso de depósitos de grasa lo más rápido posible y no dañar la salud, es mejor contactar a un entrenador profesional. Una pérdida de peso demasiado rápida puede conducir a problemas de salud, por ejemplo, a la omisión de los órganos.
Por lo tanto, todo debe estar con moderación. A continuación encontrará ejercicios simples y seguros para perder peso y lados, para funcionar en casa. Así como el consejo de los especialistas para acelerar el proceso para deshacerse del exceso de peso.
Las causas de la grasa en el estómago y los lados
El exceso de grasa en el estómago y los lados no solo se retrasa. Esto se ve facilitado por una serie de razones: nutrición inadecuada, predisposición genética, estilo de vida inactivo, hormonas. Algunos de ellos pueden eliminarse fácilmente revisando la dieta agregando actividad física y caminar. Pero hay problemas cuando la corrección del abdomen requiere intervención médica y no se refiere a la cirugía plástica.
Cable de metabolismo
El metabolismo a menudo se altera debido a la desnutrición y al modo de consumo. El ayuno, o una: dos comidas al día, contribuye a los trastornos metabólicos, el cuerpo se digiere con renuencia y da carbohidratos y grasas para proporcionar energía. E incluso la comida más importante es el desayuno, muchos faltan erróneamente, creyendo que la grasa se quemará más rápido. Por lo tanto, las existencias grasas en el abdomen, tanto en hombres como en mujeres. Todo resulta en el otro lado: la ingesta constante de alimentos y agua dispersa el metabolismo.
Genética
El exceso de peso es la causa no solo de la predisposición genética y la herencia, sino también de la constitución del cuerpo. En una persona muy delgada (física delgada, con un bajo porcentaje de grasa en el cuerpo), el metabolismo es el más rápido. Mesomórfico (físico promedio, con la norma del tejido adiposo) también está equipado con un buen metabolismo. Pero él es una persona que tiene un físico fuerte, con una estructura ósea más amplia, un alto porcentaje de grasa, el más a menudo aumenta el exceso de peso. Cualquier dieta, falta de carga o descanso, se refleja inmediatamente en el tejido adiposo de este tipo de físico.
Estilo de vida sedentario y postura incorrecta
La falta de movimiento es la razón por la cual la grasa se puede depositar con cualquier tipo de constitución, edad y sexo. Si no te mueves, no gaste energía. Si los nutrientes obtenidos con los alimentos no se usan como energía para la vida, se depositan en forma de grasa.
Tienes que caminar más o caminar durante un descanso o antes de acostarse, gastará más energía, por lo tanto, aligerará el exceso de peso. Y joder, es importante monitorear la postura en la posición sentada. La espalda retorcida y la desviación en la parte baja de la espalda, con un estilo de vida sedentario, conducirán a la atrofia de los músculos del abdomen. Se cae hacia adelante, como si estuviera inflado, y esto visualmente da el efecto visual de un gran abdomen.
Comiendo
El problema de muchas personas se asocia con mayor frecuencia con cualquier aspecto psicológico, "atasco" del problema, que causa una dieta no controlada. O esto se ve facilitado por la ignorancia habitual del contenido calórico, el contenido de la grasa y la composición de la glucosa en los productos. Si come exceso, incluso si son solo frutas, la grasa en los lados está compuesta por un exceso de contenido de calorías. Y esto es inevitable, ya que el gran contenido diario de alimentos no tendrá tiempo para irse. Además, las grandes brechas entre las comidas contribuyen a comer demasiado, ya que con el hambre puede comer más de lo necesario y la saturación no ocurrirá de inmediato.
Estrés y enfermedad
El estrés también juega un papel importante en la obtención de sobrepeso. Conduce a comer demasiado o hambriento. Tanto qué otro afectan negativamente el metabolismo. Incluso una dieta en sí ya es estrés, porque el cuerpo se usa para un cierto estereotipo de nutrición y las restricciones duras proporcionarán molestias físicas y psicológicas. En enfermedades, a menudo se produce un deterioro del apetito y esto nuevamente causa la acumulación de grasa. Los trastornos de los órganos digestivos también juegan un papel importante en el conjunto de masa de grasa. La falta de enzimas que participan en las sustancias de digestión y digestión (grasas, carbohidratos) conducirán a un aumento en el volumen de vida. En este caso, debe consultar a un médico.
Músculos pequeños
Cuantos más volúmenes musculares tenga, más energía se gasta. Para su dieta, se necesitan más sustancias y con carga y restauración, las calorías están mucho más quemadas con estos músculos. Por lo tanto, los músculos atónicos (débiles), con baja actividad motora, son menos energía gastada y su exceso se dirige directamente a la grasa subcutánea.
Cambios hormonales
La violación del sistema endocrino, si la causa del exceso de peso está en esto, solo requiere una intervención médica. Esto lo hace el endocrinólogo. No deberías resolver el problema solo. El médico recetará las pruebas de algunas hormonas, revelará un desequilibrio y medidas para resolver el problema. El exceso de peso en las mujeres puede acumularse debido al compromiso de la función tiroidea o la ingesta de fármacos hormonales. A veces, incluso los anticonceptivos pueden causar esto. En los hombres, la insuficiencia hormonal es posible en la dirección de aumentar las hormonas femeninas y reducir su testosterona. Por lo tanto, las manifestaciones de las características sexuales secundarias son posibles, es decir, exceso de grasa en el estómago.
È
Il cibo svolge un ruolo enorme nella perdita di peso. UNA Corretta Alimentazione è del tutto posibilidad por sbarazzarsi del Grasso, Senza Aggiungere Attività fisica. Ma Al Contrario - no. Si una dieta inadecuada ha causado la acumulación de grasa, es poco probable que el rendimiento de cualquier ejercicio haya contribuido a eliminar el exceso de grasa en la vida y los lados. È IMPORTANTE LIMITARE IL CONTENUTO CALORICO DELLA DIETA, I Grassi Dannosi e I Carboidrati Veloci (Zucchero) Nei Prodotti. L'Attività fisica Aggiungerà Ulteriore Consumo di Energia e Accelerà il risultato. Tuttavia, I Carichi Sono Secondari.
L'Efficacia di diversi esercizi por brucio il grasso sullo stomaco e sui lati
Ogni CARICO A MODO SUO INFLUISCE SULSO DI COMBUSTIONE DEI GRASSI, MA SOLO NEL COMPLESTO, OGNUNO DI ESSI SARà DAVVERO EFICACE. Ofrecemos los siguientes ejercicios a continuación que se pueden realizar en casa para perder peso en el abdomen y los lados.
Correr o caminar
Puede perder peso con solo una dieta equilibrada con una pequeña deficiencia de calorías, pero se sentaron para agregar los mejores ejercicios de combustión de grasa, puede aumentar el déficit y acelerar el proceso de pérdida de peso. Correr es el entrenamiento más efectivo para quemar el exceso de grasa subcutánea de los disponibles. Y no es necesario correr, puede correr largas caminatas, caminar con un paso rápido de 10 km por día, o como dicen los japoneses, es necesario dar 10 mil pasos en un día. Esto es útil para el sistema cardiovascular y para la figura. Puede eliminar fácilmente el abdomen y los lados sin ningún daño a la salud.
Ejercicio de planck
La barra es un ejercicio estático. Estos ejercicios de estabilización incluyen fibra lenta. Por supuesto, la energía se gasta para mantener la situación durante un tiempo determinado. Al realizar la barra, levante la pelvis y manténgala en esta posición durante al menos 15 segundos, cada vez intente aumentar el tiempo del ejercicio. Pero las grasas más de calidad se queman con carga dinámica, en fibras musculares largas. Le recomendamos que realice la barra en Dynamics, por ejemplo, levante alternativamente la cruz y la pierna, como se muestra en la imagen de arriba.
Girar
El giro es efectivo ya que estos ejercicios son dinámicos, incluyen fibras rápidas del recto y los músculos externos oblicuos del abdomen, lo que conduce a la grasa ardiente en el abdomen y los lados. El giro se realiza en varias versiones: en el piso, en el banco, en la parte posterior y en la antorcha diagonal. Cada uno de ellos debe realizarse probando los músculos abdominales y otras partes del cuerpo y esto es muy importante. La diversidad del complejo a los músculos de la prensa formará una impresión elástica y tonificada. El número mínimo de repeticiones es 15.
Gimnasia respiratoria
Los ejercicios respiratorios nos vinieron de la gimnasia del yogui, y se llama pranayama, que significa "gestión de la energía". La gimnasia respiratoria enriquece los pulmones con oxígeno y promueve la combustión de grasas. Además, la gimnasia entrena perfectamente con los músculos abdominales, es un masaje fácil para los órganos internos. Pero la práctica ayudará a perder peso en combinación con nutrición y ejercicios físicos es mucho más efectiva. Si se participa en 15 minutos al día, es posible fortalecer el proceso de pérdida de peso, más un aumento en la cantidad de oxígeno en la sangre, que implica la ruptura de las células grasas en el cuerpo.
Existen varios métodos que difieren en la técnica de respiración:
- Qigong;
- Stalnikova y otras gimnasias.
Estante
Una forma simple y efectiva de combatir la grasa es saltar con una cuerda. Este entrenamiento quema calorías al aumentar el impulso, el trabajo en la resistencia y la grasa subcutánea se produce uniformemente de todo el cuerpo. El entrenamiento debe tener lugar al menos 30 minutos al día. Es posible realizar complejos a intervalos: 1 minuto de saltos, 1 minuto de descanso.
Círculo gimnástico
El segundo nombre del círculo: es capaz no solo de entrenar los músculos del área de la vida, sino que también contribuye a la combustión de grasas y ayuda a regular el abdomen. Gracias a la carga, cuando las lecciones con un marco, el impulso aumenta y la pérdida de peso no se puede obtener peor que de la cuerda o de la carrera. Pero el círculo no se adapta a todos. Con problemas con la columna e inflamación de los órganos internos, el círculo está contraindicado. Solo puede agravar el problema, por lo que debe abandonarse. Es mejor que un cuerpo sano alterne clases con un círculo y ejercicios de impresión, por lo que el resultado será más efectivo.
Inclinaciones
El proceso de pérdida de peso depende de la dieta y la carga general en el cuerpo. Dado que no hay combustión de grasa local, entrenar por separado los músculos laterales (músculos abdominales oblicuos), especialmente con el entrenador estadounidense, no vale la pena. Todo debido a que la grasa acumulada en esta área se alejará de la actividad física general y trabajará en las oblicuas, es posible aumentar los volúmenes de la vida. Los músculos oblicuos entrenados aumentan, visualmente haciendo que la vida sea más amplia. Por lo tanto, preste mayor atención al músculo correcto del abdomen.
Ejercicios acostados en el piso
Una variedad de ejercicios para los músculos de impresión traerá simultáneamente el abdomen superior e inferior en tono y quema la grasa subcutánea. La carga desempeña un papel importante, los ejercicios deberían literalmente causar sensaciones de combustión en los músculos. Las últimas repeticiones deben tener dificultad y su número debe variar de 15 a 30 repeticiones. Es necesario realizar una serie de ejercicios inquietos, detenido solo después del final del primer círculo.
Programa de entrenamiento para quemar grasa en el estómago y los lados
- Gire en un banco inclinado 3 x 30;
- Prueba 3 x 30 piso;
- Levantos de piernas en Visa 3 x 30;
- Aterrizar las piernas en la parada en las 3 x 30 bares;
- Aterrizar las piernas en un banco incluyó 3 x 20-30;
- Twisting diagonal "Bicicleta" 3 x 40;
- Plegado 3 x 30;
- "Burning" acostado, giro corto 3 x 40;
- Giro inverso, levantando las piernas que colocan 3 x 30;
- Giro lateral 3 x 30;
- Planck, 1 minuto en 3 enfoques.
Complejo de ejercicios para la ejecución del hogar
Un pliegue
- Acuéstese en el piso, los brazos comenzados detrás de la cabeza, las piernas se enderezan;
- Exhale: a expensas de la prensa, nos arrancamos hacia atrás, al mismo tiempo realizamos nuestras rodillas en el pecho del dosel. Manos frente a ti;
- Inale: Caemos sin enganches en la posición inicial.
Ardor acostado
- Moviéndose, las palmeras están atadas desde la cabeza, las rodillas están dobladas. Pies en la parada del piso;
- Exhale: con un movimiento corto y rápido, rasgamos los omóplatos en la caja de fósforos. La barbilla mira la mirada sin aferrarse a la clavícula;
- Inale: volvamos a los omóplatos. El ejercicio se realiza a un ritmo rápido, la sensación de arder en los músculos.
Las saldas de las piernas están mintiendo
- Acuéstese en el piso, las palmas que colocamos debajo del área pélvica para eliminar la carga de la parte baja de la espalda. Las piernas son rectas, para simplificar la técnica, es posible realizar el aumento de las rodillas dobladas;
- Exhale: levanta las piernas rectas, en una posición perpendicular al piso, la parte baja de la espalda no debe salir del piso;
- Inale: bajamos las piernas alegremente, conservando la tensión de los músculos abdominales.
Levantando la pelvis
- El ejercicio es como ardor acostado en la parte superior del abdomen, realizado en una sensación de ardor;
- Exhale: realizado por movimientos cortos y rápidos, levantando la pelvis en una caja, sin rasgar la parte baja de la espalda;
- Inale: Relajación a continuación, baja la pelvis sin enganche, sin golpear el cóccix.
Giro diagonal
- Ejercicio dinámico, realizado sin pausas, con una sensación de combustión de 30-40 repeticiones;
- Las palmas debajo de la cabeza, arrebatan los omóplatos del piso, manteniendo la posición durante el ejercicio. Las rodillas están dobladas, mantenga el dosel;
- Exhale: nos convertimos en diagonal, estiramos el codo de una mano a la rodilla opuesta, sin tocarla. En este caso, otra pierna se endereza en la rodilla, sin tocar el piso, el dosel permanece;
- Inale: girando por el centro sin descanso, cambiamos el giro en el lado opuesto.